[...] posiłek : banan, jabłko , jogurt naturalny 17.30 II Posiłek : makaron razowy , kurczak i pomidor (czasem ryż albo warzywa grillowane z ziemniakami) około 19 mam trening a po treningu koło 20.00 jogurt naturalny i owoce. 23.00-24.00 do spania Dołączam również wyniki badań /SFD/2017/7/13/3c69279a1efb4eb8a83a440d64ff58ab.jpg [...]
[...] wg. zrobionych badań i ogólnego samopoczucia. Myślałem nad odżywką typu BULK czyli pół na pół ale nie wiem czy da mi wystarczającą ilość węglowodanów . A co jem po każdym treningu ? Zazwyczaj jogurt naturlany z owocami. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź i porady fachowców w tej dziedzinie. Zmieniony przez - MichuOz w dniu 2017-07-13 14:31:15
[...] Poza tym staw ruchomy w każdym zakresie. Rollowanie i uciskanie nic nie dało. Wzięłam lek p/ zapalny@-| Ból z ósemki zeszedł do jedynki. Zobaczymy. Na pewno nie jest to po treningu ,bo wczoraj kładłam się cała i zdrowa%-) Humor mi spadł mocno. 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg 15kg/15kg/15kg [...]
[...] jak to ma wyglądać, tak to nie byłbym trenerem. Jednak póki szykuje się do zawodów to nie mam to po prostu czasu, bo nie da rady niestety u mnie poprawić mobilności przy treningu siłowym, bo są za duże napięcia, przykurcze , które niwelują całe starania o mobilność. Walczą o nią codziennie + do tego często jestem u fizjo min. 2 godziny tylko [...]
[...] Nie pytam tutaj o ujemny bilans kaloryczny bo tego jestem świadom. Chodzi mi o ich rozmieszczenie w ciągu dnia? Czy ma to znaczenie jakieś większe? Raz widzę info "rano i po treningu, w i innych posiłkach unikaj", innym razem "przed i po treningu, w reszcie unikaj", a jeszcze innym razem gdzieś na jakimś mądrym forum widziałem, że sugerują nie [...]
[...] do sedna, jaki polecacie spalacz tłuszczu do 100zł? (jeśli warty ceny, może być droższy). Fajnie by było, jakby pobudzał, po często brak siły, jestem jakby "śpiący" na treningu. Jedynie dodam, że kofeina jakoś mnie nie pobudza, może przez to, że zbyt mała ilosć :P Z suplementów będę jeszcze brał białko. Ze spalaczami nie miałem żadnego [...]
lepiej jest zjeść węglowodany złożone skoro to śniadanie to polecam Ci owsianke, jeśli musisz zrobić szybko trening po śniadaniu to polecam Ci zrobić owsianke na wodzie i zjeść z pokrojonymi owocami typu banan, truskawki lub co tam lubisz :) Ja sypie jeszcze cynamonem do tego :) Owoc po treningu ew. carbo nox
[...] do klatki piersiowej: 75x15,15,15 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego: 70x20,20,20 Szrugsy: 22.5x15,15,15 uginanie nadgarstków podchwyt i nachwytem 3 serie 12kg max Po treningu rolowanie Szama Na śniadanie jajecznica i zielsko http://imageshack.com/a/img922/7647/meZkbe.jpg Obiad, duszony schab w pomidorach [...]
No i co pany, jak to rozumieć? 10tygodni bez treningu, 4 jak złapałem za sztangę po przerwie i co? I życiówka w martwym:-? Na dwa powtórzenia, ale jednak. Przecież się przed zawodami nie opyerdalałem a nie zaliczyli mi ciężaru, który dzisiaj poszedł na dwa repsy. I to jak poszedł, miód malina. Dobra [...]
[...] siłowy i wieczorem kick-boxing najcięższy trening. W takie upały i intesnsywnosi zwłaszcza jak mi sugerujesz od dawna ze jestem gruby; bo jestem :-) to na kazdym takim treningu trace okolo 0,5-1g potasu i na koszulce i spodenkach nie ma suchego miejsca no leci ze mnie ze wyciskac mozna stad takie ilosci. Ubytki elektrolitów sa ogromne w [...]
[...] mega udany, tym bardziej, że z dnia na dzień samopoczucie co raz lepszy. Czuć wakacyjny chillout powoli - w końcu jeszcze tylko jutro i wyczekiwany urlop! :-) Wracając do treningu - wszystko weszło jak trzeba. Extremall działa i robi robotę, intensywność treningowa mocno podniesiona. Zauważyłem też bardzo mocno zwiększoną potliwość. Po cardio [...]
[...] 3x 15-10p 4A. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc - 4x 15-10p 4B. Uginanie ze sztangą podchwytem - 4x 15-10p 4C. Allachy - 4x 15-10p Na koniec kilka rund pozowania. Na treningu byłem dzisiaj po pierwszym posiłku chwilę po 8:00, więc były mega pustki i trening poszedł bardzo sprawnie. Tak mógłbym zawsze trenować, chociaż o 6:00 rano też [...]
Ta cynarex - u nas nie ma wogole w hurtowniach tego. A ten karczoch jak pisalem, fajnie nakreca żołądek, na klopie siedze 2-3x dziennie conajmniej Siema. No i j estem po treningu. Dodalem tych węgli ale 100g więcej niż miało być. 400g zjadłem , 90% z ryżu. Na treningu niestety musiałem zjesc Oktawii batona bo mnei zjazd zlapal, blady sie [...]
[...] oraz dorzuciłem kaptury. Przez zmęczenie nie mogłem się nawet zmotywować by dodać wpis w dzienniku. Jednak lada dzień podładuje trochę i powinno być lepiej ;-) Wagi na razie nie sprawdzałem. Po każdym treningu leci kilka rund pozowania plus jeszcze pare w domu. Pompa na treningach dobra, lecz nie taka jak niektórzy piszą, że aż rozrywająca
[...] 3a. Dipsy 3b. Wiosłowanie wąsko na maszynie T 2c. Wznosy hantli przód/bok/tył 2x 15+15+10/10/10 4a. Spięcia na maszynie scyzoryk 4b. Unoszenie nóg w zwisie 2x 12+15 po treningu: 30min cardio + rozciąganie/rollowanie Trening dosyć fajny, kable wywalone fest, ale jednak węgli mało i jakby to nazwać pompa taka "bezpłciowa" %-) Forma już jest [...]
[...] idąc w żółwim tempie. Zapodaje póki co tylko fotki, ale mam też filmy i jak uzupełnię tabelkę z treningiem, to wrzucę resztę :-)) MISKA Miała być ciut mniejsza, ale po takim treningu dorzuciłam trochę więcej ww na kolację, a tłuszcz jak się okazało przedobrzyłam już we wcześniejszych posiłkach i wyszło ciut za dużo. Rano dziś jak się obudziłam, [...]
[...] wychodziło ledwo 1000 ng/dl na jakims wynalazku. Ja badania bym zrobil jakbym wbijal 2 tygodnie propa powiedzmy 100mg e2d i po 2 tyg nic nie poczul ale wiekszego libido ani jak to zwykle na poczatku lekko bym woda podszedl, nie byłoby pompy na treningu mimi high carb. Oczywiscie post jak najbardziej oki i podziekowałem przeciez za takie info.
[...] pod wpływem ACTH wydzielany jest kortyzol. Najwyższe dobowe stężenie kortyzolu występuje o 6-8 rano, najniższe około północy. Kortyzol m.in. wzmaga rozpad białek po treningu (m.in. mięśniach), zwiększa stężenie glukozy we krwi (także jej syntezę w wątrobie, w uproszczeniu, z tłuszczu), umożliwia też aktywację lipolizy (w uproszczeniu [...]
[...] kilkadziesiat wycisniec rozgrzewkowych. A na co mi jeszcze klata przy nogach? Otoz chce przy dniu nog dorzucac raz wyciskanie na klat, a raz wioslowanie na plecy. Rozklad treningu planuje 3x nogi, raz gora i raz podrzut/rwanie + akcesoria. Stad te dodatki do nog. Bardzo pilnowalem techniki. Wolno opuszczana sztanga, pauza na mostku i [...]
[...] :-D jeszcze się zastanawiam czy, aby gryf na pewno ważył 20kg, a nie czasem 25, bo dziwie się, żeby aż taki spadek mocy był, tym bardziej, że z tą 160tka na ostatnim treningu siadłbym lekko 6 ruchów no, ale pomijając sam fakt trening jak najbardziej udany, nogi fajnie zajechane, a o to w tym chodzi :-) ogólnie już jestem na takim etapie, [...]
Let's go ILOMI!
